Thursday, March 24, 2011

Comecei hoje a dieta. Ontem fui ao mercado comprar os itens necessários para me manter nestes 4 primeiros dias de ataque (e vou ver se consigo fazer 5 ao inves de 4).

O bom é que os dias são: quinta, sexta, sábado e domingo (e talvez segunda). Aos finais de semana tenho muito mais controle do que como, porque sou eu quem prepara a comida. Durante a semana eu almoço no trabalho e acabo comendo o que tem disponível.

Ontem a noite já jantei uma refeiçao basicamente proteica: um hamburguer feito em casa (mas que devia ter algum carboidrato, foi a Maria, nossa empregada, que fez). e um ovo mexido sem oleo.

Hoje o café da manha foi café com um pouquinho de leite desnatado com adoçante, uma fatia de queijo branco 0% de gordura e um ovo quente.

Até agora estou bem :)

Só um detalhe. Eu achei esse queijo branco 0% de gordura da Danúbio horrível, estava com um gosto amargo. Nao sei se isso é normal ou se ele estava estragado. Vou acabar comprando outro só pra conferir.
Mais tarde posto a foto que tirei hoje de manhã para ir comparando o semana a semana.

Wednesday, March 23, 2011


Comparando os pesos ao longo da vida:

Aos 23 com 48kg e depois, aos 23 ainda, com 49kg. Depois, aos 30 anos,  duas filhas depois,com 59kg e aos 30, depois da dieta, com 52 kg. Agora, com 31, vou iniciar a dieta amanhã. Acabei de me pesar e estou com 62kg.
Estou indo ao mercado abastecer a despensa :)

Como eu havia dito no post anterior, vou  fazer a dieta Dukan  inspirada pela Fernanda, que perdeu uns 5 ou 6 kg com a dieta.
Mas a Fê, além de super determinada e persistente, tem algumas vantagens em relação a mim, que a fazem ser menos resistente a perder peso:
- Ela é mais nova que eu
- Ela precisava perder bem menos peso do que eu
- Ela mora sozinha, o que a permite escolher totalmente o que vai na geladeira de casa, evitando as tentações. Eu moro com 2 crianças e um marido em casa. Nao posso obrigá-los a seguir minha dieta, o que significa que as vezes chego em casa e tem bife a milanesa com batatas para o jantar e eu vou lá comer ovo pochê e uma saladinha. É foda.
Tudo bem que eu e a Fe trabalhamos no mesmo lugar, onde as tentações são inúmeras: Todo o dia a tarde tem lanchinho com bolo, sanduíches, além de guloseimas a nossa disposição na cozinha. E toda quinta-feira tem happy hour, com cardapios que variam entre comida mexicana, baiana, salgadinhos tipo coxinha, empadinha e pasteizinhos. Sim, é bem dificil emagrecer aqui, mas vamos lá!


Bom,  vamos detalhar um pouco mais sobre a dieta:


A dieta Dukan consiste em 4 fases:
- A fase de ataque, que é uma dieta super restritiva, em que só são permitidas proteínas puras
- A fase de alternância, em que você alterna 5 dias de proteínas + vegetais com 5 dias de proteínas puras.
- A fase de consolidação, em que você tem uma dieta de proteínas + vegetais, um dia de proteínas puras por semana, mas pode ter 2 "refeições de gala" por semana, em que você pode comer o que quiser (sem repetir nenhuma porção) . Esta fase dura dez dias por kilo que você perdeu na fase de ataque e na fase de alternância. Por exemplo, se você perdeu 5 kilos, sua afase de consolidação deve durar 50 dias. O objetivo dessa fase é evitar aquele efeito rebote, que faz o seu corpo absorver desesperadamente todas as calorias até de um copo dágua, porque passou por um longo período de privação. Esses dias devem fazer com que seu corpo acostume com o novo peso e perceba que você nao vai passar fome de novo. Por isso é bem importante evitar abusos nessa fase, porque senao vc engorda de novo!
- A fase de estabilização, em que você pode comer normalmente, mantendo uma regra: manter um dia de proteínas puras por semana, pra sempre!


Minha meta era 49 kgs. Mas no próprio livro ele menciona que um dos erros é se apegar ao peso que se tinha quando era muito jovem.


A média de ganho de peso é 1 kg por década, mais 2 kg por filho que se teve. No meu caso, que aos 20 anos tinha 49kg, aos 31, com 2 filhas eu deveria pesar 54kg. Mas eu me sinto gordinha com 54kg.
Um dos pontos que não se ensina como calcular no livro, mas tem no site do Dr Dukan é a sua estrutura óssea. Eu tenho uma estrutura óssea magra, o que permite baixar um pouco o peso. No site, tem uma calculadora onde vc poe dados como peso qu quer atingir, peso máximo, idade, altura e quantos filhos já teve e ele calcula um peso ideal e de quanto tempo deve ser cada uma das suas fases da dieta. Este foi o meu resultado:






 Ou seja:
4 dias de fase ataque;
85 dias de fase de alternância (vai ser foda, são mais de 3 meses de dieta pesada)
121 dias de consolidaçao (porque eu perderia 12,1 kg nas duas primeiras fases)
e estabilização pro resto da vida


Ainda nem comecei nem comprei os ingredientes para ter em casa, mas vou começar ainda essa semana e vou publicando aqui os resultados.

Começando

Oi!
Sou a Mayra e vou começar uma nova dieta.

Todo blog de dieta é o mesmo blá-blá-bla. Mas acho que é um blá necessário pra quem chegar aqui entender meu background.
Sempre fui magrinha, mas depois de 2 filhas e algum tempo de casada, engordei alguns kilos. Alguns, nao. Sejamos sinceras: 15 kilos. Eu pesava aos 20 anos, sem esforço, 50 kilos. Depois, segui uma dieta vegetariana, aos 23 anos e cheguei a pesar 48kg.

Aos 25, tive uma filha. Na primeira gravidez, cheguei aos 57 kilos e depois de amamentar, fiquei com 52kg. Na segunda gravidez, aos 27 anos, cheguei a 59kg. Depois da segunda gravidez, o mínimo que pesei foi 55kg.

Entrei em pânico quando me pesei aos 29 anos e vi que estava com 59,5kg (sem bebê na barriga!) Fiz uma dieta, acompanhada por um médico e emagreci. Minha meta era chegar a 49 kg novamente (ou seja, 10,5kg), mas o médico me avisou que seria dfícil, mas que poderíamos tentar.

Cheguei aos 52.9kg depois de 3 meses de dieta e muito, muito stress. Eu vivia triste e chorava pelo menos uma vez por semana, quando me pesava na clínica, pois minha meta era sempre maior do que eu realmente conseguia perder. Mas fiquei feliz quando chegeui a um peso próximo ao meu peso anterior. E relaxei. Esse foi o erro: Menos de um ano depois, senti que tinha engordado de novo, mas nao tinha noçao do quanto.

Me pesei, estava com 65kg! Entrei em pânico de novo, fiz 5 dias de uma dieta louca, comendo apenas ovo e salada. Emagreci 3 kilos em 4 dias, mas acho que eu apenas desidratei.

Os efeitos colaterias foram fraqueza e uma dor de cabeça MUITO forte, incessante, por uma semana. Começou no segundo dia da dieta maluca e persistiu por mais dois dias depois que eu parei com a dieta. Obviamente desisti, ninguém aguenta muito tempo uma dieta assim.

Uma amiga, a Fernanda, me emprestou o livro "Eu Não Consigo Emagrecer", do Dr Pierre Dunkan. Eu testemunhei que ela emagreceu pelo método dele, relativamente rápido.

Depois eu detalho um pouco do que li na dieta e posto alguns links que eu encontrei, que podem ajudar a quem quer fazer também.

Minha intenção de fazer o blog é primeiro de documentar a perda de peso. Na primeira dieta em que emagreci 6,5kg , eu montei um report no excel, onde anotava meu peso a cada semana e a projeção que tinha para emagrecer ao fim dos 3 meses de tratamento que o médico me propôs.

O gráfico era esse aqui:



A linha vermelha horizontal era a minha meta. A linha verde era a evolução que deveria ter para chegar na minha meta. A linha bordô era a minha perda de peso real e a linha azul era a média semanal que eu estava perdendo.

Bom, depois eu posto uma foto minha atualmente e semanalmente protendo postar uma foto pra (se tudo der certo) mostrar a perda de peso semanal.

Até mais.